1.管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。多食五谷粗粮，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。

2.饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒！节饮食养胃，多读书养胆，喜运动养生！

3.食不过量，天天运动，保持健康体重。每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟1000步、拖地8分钟1000步、太极拳8分钟1000步。

4.每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。

5.Bodied people, not only by diet, especially by sports。人的健全,不但靠饮食,尤靠运动。

6.天天走步，青春常驻，烟酒不尝，身体必强，少吃多餐，益寿延年。经常锻炼，疾病不沾。一顿吃伤，十顿喝汤。多愁寡欢，疾病来缠。

7.每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

8.雨来莼菜流船滑，春后鲈鱼坠钓肥。

9.吃肉要淡，吃蔬果要衡，吃少要恒； 运动则完全是为了舒心、乐趣和成就感么。 轻盈不过是这样

10.冬季养生在御寒，天气愈寒愈锻炼。早晨起床伸懒腰，莫要恋床往下跳。冷水洗脸防感冒，热手搓面能美容。运动之后靠着墙，背风向阳晒太阳。不喝冷饮喝热汤，枸杞狗肉最营养。萝卜排骨佛跳墙，补肾暖心通胃肠。冬季养生，营养先行。运动保养，天天健康！

11.大运动量运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，人们会食欲大增，对减肥极为不利。

12.春天养生很重要，吃饭要吃七分饱，禁酒禁烟身体好；豆芽莴苣有营养，草莓樱桃养胃肠。伸展运动健身体，气功瑜伽最有益。保肝护胆吃坚果，减少油炸很重要。户外运动空气好，天天开心乐逍遥。

13.散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，愿你快乐运动，拥有别样美丽。

14.两耳不闻窗外事,只为淮南牛肉汤。

15.建议选择螺旋藻粉螺旋藻片。螺旋藻片易于贮存，携带方便，是很多人的首选。吃螺旋藻片增强体质可直接用温开水或牛奶送服，服用前后半小时内不得喝浓茶，以免影响效果。

16.惊蛰来到瘦身忙，教你吃肉不长胖，多吃白肉少红肉，鱼虾鸡肉是首选，烹饪蒸煮最适宜，烧汁入味胜炖制，单纯吃肉别混搭，汤汁拌饭易过量，一周瘦掉三五斤，坚持下来身体好。愿快乐安康!

17.牛羊肉具有温补功效，所以常常是火锅桌上的主角。但这些肉中含有丰富的蛋白质，如果摄入过多，会加重胃肠道的负担。吃火锅时，千万不要忘记蔬菜，像冬瓜、大白菜、菠菜，当然还有玉米、红薯等杂粮，它们不仅可以帮助去除肉食中的油腻，还可促进胃肠道的蠕动。

18.东门彘肉更奇绝，肥美不减胡羊酥。——陆游

19.多吃青菜少吃肉，健康活力又长寿;多吃清淡少吃盐，想活几年活几年;少坐汽车多走路，青春年轻永常驻;少生气来多微笑，快乐天天来报到!

20.吃顿海鲜。产品富含欧米伽3脂肪酸跟抗抑郁药疗效类似。喷点香水。设定一个容易搞定的目标。现目标带来的成就感让人自信满满。喝杯全脂牛奶。跑步。久坐者相比，经常跑步者压力更小，生活不公感更少。打个盹。翻阅旧照片。恋往事可提高自我关注程度。

21.你好，根据你提供的情况，一般运动要坚持一个月就会明显有效果了，每天坚持锻炼运动，可以促进健康，每天锻炼一个小时最佳，同时，建议要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，就是需要长期一个好的生活饮食习惯

22.走路是每天都要做的事情，它不像跑步那样容易导致小腿肌肉变结实。养成习惯，每顿饭后走走路散散步，对减肚子赘肉非常有效。

23.行走在路上，不为减肥，不为消食，更不为锻炼。只为…………你懂不懂不在我，我懂就可以了。哈哈哈哈，b

24.每天多喝水，胜过洗肠胃；饮食多样化，就是食疗法；动静要结合，舒筋又活络；花钱买健康，不如运动场；开心自己找，豁达乐逍遥。祝一切都好！

25.冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。饮食活动要适量，恰到好处身体壮。天天坚持万步走，能够活到九十九。活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼。

26.运动不仅可以锻炼身体，燃烧脂肪，而且还能控制食欲。管人们在运动的过程中会消耗体力，运动后需要补充食物，运动可以有效减小食欲，重要体现在这个过程中，人们释放了压力，产生了愉快的情绪，增强了毅力与耐力，在运动后反而控制了人们暴饮暴食的欲望。

27.生活中我们发现了健康与饮食有关，又发现了健康与运动有关。要坚持锻炼哦。

28.剧烈运动有伤害，过度劳累耗精气，辛辣刺激坏肠胃，银耳益胃又生津，皮肤也要防干裂，保湿补水不可少，朋友说来很容易，要想做到真不易。你要是做到了，我会奖你一个健康的身体！

29.当你真正的坚持吃一段时间丰盛的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

30.有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。

31.吃不在多，合理就行，练不在强，坚持就行，体不在壮，健康就行，世界糖尿病日，愿你饮食合理，坚持锻炼，身体健康，天天快乐。

32.世界保健日：自我保持好心情，营养搭配好身体，加强锻炼不得病，早睡早起好精神，饭亦适量食亦均，多喝汤水多补充，跑跑跳跳开心态，万事皆妙百般好。

33.料理是一场期待的旅行 跨过山和大海，一路走来只为遇见你的舌尖

34.早睡早起熬粥汤，热粥补水身体暖。出门步行来锻炼，踢腿扭腰扩胸腔。早市采买蔬菜鲜，一路运动美景观。心旷神怡心底宽，一天到晚笑不断。愿你冬季好身体！

35.雨水节气，运动应缓和，肝气慢慢升，能量慢慢发，身体渐渐强；食忌生冷凉，新鲜水果蔬，食用去干燥，油腻要少食，温热保健康；精神宜和谐，清心与寡欲，情志舒畅悦，身轻体健无烦恼，快乐跟随你。

36.无竹令人俗，无肉使人瘦，不俗又不瘦，竹笋焖猪肉

37.至少每隔一天就要活动一次，你可以散步、游泳、骑车或者跑步。拒绝垃圾食品、外卖以及糖与脂肪含量高的食品。每天都在同样的时间上床与起床。跟妻子与亲戚朋友说说你的感觉。保持乐观。不要喝酒与抽更多烟。加入一个互助群。

38.有研究表明，经常运动者，消化道吸收营养的功能更强，体内能量代谢水平也要比一般人高，食欲更好。随着年龄增长，运动量随之下降，食欲逐渐下降，但能量的消耗骤减，多余能量便会转化为脂肪并储存于体内，体重易快速增长，增大心脏病风险。

39.初游唐安饭薏米，炊成不减雕胡美。大如苋实白如玉，滑欲流匙香满屋。励志中国

40.音乐这道食品，虽不能悦目，却能赏心。是一道开胃小菜，吃得再多也不会发胖。人的餐桌，有水果、有咖啡、有面包，还可以有源源不断的古典音乐。

41.冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体需要。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃喜燥恶寒，应多吃温阳暖胃的食物，如牛羊肉等。

42.醉枣总要有点醉意才好，黄酒煮，在新年里人们吃红枣，预祝新的一年生活能大展鸿图，红红火火。

43.油腻的饮食会使得人体内的营养过剩，各种富贵病也会如影随形，加上假日期间，很多人喜欢宅在家里，吃太多油腻食物，加上运动量减少，体内的消耗减少，体重很容易飙升，所以最好注意调整一下饮食，应该比平时更清淡些，以减少脂肪的堆积。

44.保健养生歌 勤活动，多锻炼，起居饮食重保健，睡觉香，吃饭甜，耳不聋，腰不弯。能游泳，能登山，身体灵活赛青年。荤素搭配讲营养，食用水果在饭前。每日喝奶半头蒜，多食醋来少吃盐。烹调多蒸少炸煎，五谷杂粮要全面。每饭只吃八成饱，衣服少穿耐点寒。重养生，重保健，欢欢乐乐度晚年。

45.浊酒松醪吃两钟，醉拖长袖舞春风。

46.运动才会变化；不运动，就不会有变化。

47.热爱运动，喜欢参加各种马拉松，跑步、瑜伽、平板支撑对她来说是日常生活的一部分； 注重养生食补，经常吃一些红枣、枸杞、红豆薏米汤，补气补血又排水肿； 一有空闲，就背上行囊四处旅行

48.苏东坡用其情有独钟的竹笋和猪肉一起煮，在一次美食派对上，苏东坡信手写下了一首打油诗：“无竹令人俗，无肉使人瘦，不俗又不瘦，竹笋焖猪肉”。

49.吃，是我的百态，大概有 80% 以上的烦恼，我都依靠吃来解 决，所以今天，有了这么一系列好吃的故事。我觉得食物都是有 灵性的，它们也会相爱，你看，鱼香肉丝爱着饭，牛肉爱着面， 肉爱着夹馍，煎饼拥抱着果子，若不是深爱，气味相投，它们怎 么能搭配得那么好吃？ 没有什么烦恼是不能依靠一顿烧烤一顿火锅一顿烤鱼来解决 的，如果有，那就再加五个肉筋五个千叶豆腐，一盘鱼丸一盘魔 芋一盘茼蒿，一只烤鱼，啤酒五瓶，冰镇的。吃饱打嗝，人生烦恼， 去他的！

50.饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

51.即使再热，我们还是要坚强的活下去！因为大美新疆的拉条子、揪片子、馕饼子、烤包子、油塔子、大盘鸡、手抓肉、羊肉串、烤全羊、米肠子、面肺子……在召唤我。

52.菠萝含有丰富的蛋白酶，可以有效分解食物中的部分蛋白质，入菜则可以促进消化。如果做肉类菜肴之前将肉与菠萝汁混合，则蛋白酶的效果更为明显，从而使肉质嫩化，缩短烹调时间，并且肉的口感更加鲜嫩。

53.山暖已无梅可折，江清犹蟹有堪持。

54.如果你每天能坚持锻炼三个小时，如果你每天能控制住自己不吃零食，如果你每天多喝水多吃水果，都不能瘦下来的话，我还真不信了。

55.种豆南山下，霜风老荚鲜。磨砻流玉乳，蒸煮结清泉。色比土酥净，香逾石髓坚。味之有余美，五食勿与传。

56.蓝色食物可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，如黑草莓樱桃茄子李子紫葡萄等。

57.纤手搓来玉色匀，碧油煎出嫩黄深。夜来春睡知轻重，压扁佳人缠臂金。

58.运动呢，还是比较喜欢单车，因为不枯燥还能消耗很多的热量。

59.立秋时节贴秋膘，调养得当无烦恼；一日三餐按时吃，暴饮暴食脂肪高；禽蛋豆类蛋白多，荤素粗细搭配好；进补适量勿过度，蔬菜瓜果不可少。祝你健康！

60.美食多吃脂肪堆，一日三餐管住嘴。少肉食多果蔬，少油腻多喝水，少生气多微笑，少静坐多遛腿。食不过饱，喜不过欢，劳不过累，早起早睡，健康万岁！

61.饮食要均衡，运动要恒心，早睡和早起，健康常满分。

62.水煮牛肉,只此一碗,一顿足矣!

63.面如金玉质，汤似琼瑶波，拉煮虽捷速，香涎已流多。

64.美丑有命，胖瘦在天，命里有时终须瘦，命里无时胖成球。今朝有食今朝吃，明日更肥明日忧。晚安！

65.多喝水，笑容美。少吃饭，身体美。多吃菜，身体健，少吃肉，脂肪减，多运动，长寿命，多睡觉，把脑健，祝你春天美上美，健上 ：檬掠性鑫藜酢

66.春天到，打个太极拳，健康纵队来组建；练个瑜伽操，快乐海洋来拓宽；勤加注意来保暖，幸福核心来提现；慢跑来做加餐，争取不做宅男。

67.要想腿美，就必须要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法抵达我们的整个腿部，就会引起腿部肿胀。吃多了让身体寒冷的食物，会使血液循环更加缓慢，导致血液和养分的输送的减慢，所以，你应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

68.当你在饮食习惯上越来越重视食物的质量，养生之道的念头闯入脑海，学着坚持吃早餐，每天坚持锻炼身体。俗话说得好，留得青山在，不怕没柴烧。这个道理无人不知吧。

69.逛了一天，吃了一天。我又来放毒啦！减肥同时也要好好享受美食不能对自己太苛刻！好好运动也要好好吃。

70.清晨醒来时多吃食物。来不及吃早餐别空手上班。和孩子一样喝奶。睡不好会发胖。蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者。不停地运动。饮食宜粗不宜细。五分钟完全放松。餐前餐后多补充水分。

71.虾滑送春归，鱼丸迎春到。已是菠菜冻豆腐，犹有肥牛俏。俏也芝麻酱，还有香油料。待到酒足饭饱时，你在丛中笑。

72.暖春花开了，多吃青菜好！甜腻不能多，零食精宜少！饭吃八分饱，疾病不骚扰！每天八杯水，代谢畅通了！出门多锻炼，春困消失了！愿你幸福常围绕！

73.天气会渐渐转凉。肠胃在经历了冷饮轰炸后功能减弱，这时应选择易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，还能补充营养。

74.身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！

75.高强度锻炼越多，燃烧的卡路里就越多---剧烈运动到出汗，减肥确实更有效。但，这也会使你更饿。锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高。这是因为，由锻炼引起的能量消耗的增加，同样易于导致食物摄入的增加。我们无法预测增加的卡路里消耗是否会被更多的食物摄入相抵消。

76.料理是一场期待的旅行，跨过山和大海，一路走来，只为遇见你的舌尖。

77.生活越来越好，吃的越来越饱，健康饮食很重要，早餐要吃好，加个金苹果很美妙，中午要吃饱，晚上要吃少，祝你过的越来越好，活的越来越逍遥！

78.饭后百步走，活到九十九。生命在于运动。生命需要运动。

79.夏季总爱犯困，美食助你提神，猪牛羊一百克，补铁消疲独到，碱性食物多吃，番茄海带豆腐，全谷补充能量，地瓜燕麦别少，快乐安康随行！